ลด แบบ If / ลด แบบ In English
00 น. มื้อ 2 ประมาณ 16. และมื้อสุดท้ายเวลาไม่เกิน 20.
You don't
- D.I.Y. ที่ใส่แก้วน้ำเยติจากเส้นพลาสติก ขนาด 30 ออนซ์ ep.1 | ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับที่ หุ้ม แก้ว กาแฟที่แม่นยำที่สุด
- เติมความมุ้งมิ้งนิดนึง! รวม 30 ไอเดีย ลายเล็บ 'วันวาเลนไทน์' น่ารักปุ๊กปิ๊ก อัพลุคสาวหวานได้มากโข! | SistaCafe | LINE TODAY
- มาดาม ไป ร ยา Pantip – มาดามดำตับเป็ด:: บทที่ 25 :: ดาวเดือด - Pantip
- ลด แบบ if you are 12
- เหวียนเฉินจงจุน x เดนนิส
- จาก กรุงเทพ ไป ตราด ที่เที่ยว
- ลิ้นชัก ใส่ เสื้อผ้า เด็ก
การทำ IF ลดน้ำหนักได้อย่างไร? ครบทุกสิ่งที่ต้องรู้ สาวๆ หนุ่มๆ อาจเคยได้ยินผ่านหูกันมาบ้าง ไม่มากก็น้อย สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่เรียกว่า "IF" ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการทำ IF นั้น เป็น วิธียอดฮิต อันดับหนึ่ง ของการลดน้ำหนัก ก็ว่าได้… ซึ่งวันนี้ THE VITAMIN LAB เราได้รวบรวม สิ่งที่ควรรู้ เรื่องราวเกี่ยวกับการทำ IF คืออะไร มีวิธีการทำอย่างไร?
แบบ Lean Gains หรือสูตร IF 16/8 ทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง โดยเป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะสามารถทำได้ง่าย ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป 2. แบบ Fast 5 เป็นการกินอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง 3. แบบ Eat Stop Eat คือ อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็กินได้ตามปกติ แต่ต้องกินอย่างเหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 4. แบบ 5:2 คือ ทานอาหารตามปกติ 5 วัน และทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งเลือกทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีเป็นการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง เช่น ผู้ชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี่ หรือประมาณ 1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน 5.
ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญของเราได้ ฟรี! ตอนนี้ 6. ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ การอดอาหารจะช่วยให้เกิดการกระตุ้นการเผาผลาญที่เรียกว่า autophagy โดยจะเป็นการกำจัดของเสียออกจากเซลล์ 7. ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง มะเร็งเป็นโรคที่น่ากลัว โดยสาเหตุเกิดจากการเติบโตที่ผิดปกติของเซลล์โดยไม่สามารถควบคุมได้ การอดอาหาร ทำให้เกิดผลดีต่อการเผาผลาญที่อาจนำไปสู่การลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้ 8. ส่งผลดีต่อสมอง อะไรก็ตามที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ย่อมส่งผลดีต่อสมองด้วยเช่นกัน การอดอาหารมีประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพสมอง โดยอาจเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ และปกป้องสมองจากความเสียหายได้ 9. ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ จากการศึกษาและทดลองในสัตว์ ให้ผลที่ได้ว่าการอดอาหารช่วยป้องกันโรคประสาทเสื่อมเช่นโรคอัลไซเมอร์ได้ 10.
00-8. 00 น. แต่ไม่ควรเกิน 15. (8 ชั่วโมง) ช่วงอด (Fasting Window) หลัง 15. จนถึง 7. ของวันรุ่งขึ้น (16-17 ชั่วโมง) ข้อแนะนำที่ควรปฏิบัติในช่วงการลดน้ำหนักแบบ IF 1. หลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือสารสังเคราะห์อื่นๆ และควรทดแทนด้วยการรับประทาน ผัก ผลไม้ ถั่ว ลีนโปรตีน อาหารที่ช่วยไดเอทในปริมาณต่างๆ 2. ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ไม่ควรทานขนมขบเคี้ยว หรือของหวาน กินจุบกินจิบ ในขณะการออกกำลังกาย หรือสร้างกล้ามเนื้อ 3. ปฏิบัติตามวิธีการของ IF แบบธรรมดาและเรียบง่าย ไม่ฝืนร่างกาย หรือทรมานจนเกินไป ส่วนเวลากินหรือ Feeding นั้นควรทำในตอนเช้า มากกว่าการกินก่อนนอน 4. หลีกเลี่ยงการกินขนมหรือกินจุบกินจิบ ในตอนกลางคืน หรือในตลอดระยะเวลา Fasting 5. ไม่ควรดื่มน้ำน้อยเกินไป ควรดื่มน้ำให้พอเหมาะ แนะนำควรดื่มน้ำแร่ เนื่องจาก ในระหว่างการ Fasting อาจทำให้ระดับแร่บางตัวในเลือดลดต่ำ ในบางรายอาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวได้ 6. รู้จักจัดการกับความเครียด เพราะความเครียดจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกายให้ทำงานผิดเพี้ยนไปจากปกติ เช่น ฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ไทรอยด์ อินซูลิน หรือ โกรทฮอร์โมน 7. พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะอาการนอนไม่หลับ นอนดึก นอนน้อย จะส่งผลกระทบโดยตรงทำให้เกิดการดื้อของฮอร์โมนอินซูลินนั่นเอง ข้อควรระวัง ใครบ้างที่ไม่ควรทำ IF ผู้ที่มีความผิดปกติ หรือผู้ที่ขาดสารอาหาร เป็นทุนเดิม เด็กที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง พิเศษ 100 ท่านแรก รับส่วนลด ทันที!!
IF ให้ถูกวิธี ลดไซส์ ลดโรค : PPTVHD36
2. 3. ดแล้วผอม-intermittent-fasting-if/ 4. 5. 6. ีโตเจนิค/ 7
00-20. 00 ดู อาจจะเวิร์คก็ได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องนอนดึกตื่นสายอยู่เป็นประจำ จะเหมาะกับช่วงเวลานี้ เมื่อเริ่มเข้าที่สักสองอาทิตย์ก็ค่อย ๆ ลดเป็น 18/6 คืออด 18 ชั่วโมง ทาน 6 ชั่วโมง ช่วงนี้น้ำหนักจะลดลงดี แล้วค่อยเพิ่มเป็น 20/4 เป็นลำดับต่อไป… สำหรับผู้ที่สนใจเริ่มทำ IF ในช่วงแรกอาจมีผลข้างเคียง เช่น สมาธิลดลง ทรมานจากความหิว แต่อาการจะเริ่มดีขึ้นภายใน 2 – 4 สัปดาห์ การลดน้ำหนักแบบ IF เหมาะกับใคร – ไม่เหมาะกับใคร? ใครที่เหมาะสมทำ IF คนที่คุมอาหาร ออกกำลังกาย มาก่อนแล้ว และอยากหาวิธีใหม่ คนที่มีเวลางานชัดเจน หรือสามารถจัดสรรเวลาทำ IF ได้ คนที่อยากลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องทรมาน หรือไม่เคร่งครัดมากนัก คนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากจำกัดประเภทอาหารการกิน เหมาะกับการทำ IF มาก คนที่มีโรคประจำตัว ก็สามารถทำได้ (ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ) ใครที่ไม่ควรทำ IF ผู้ที่กำลังวางแผนจะมีบุตร กำลังตั้งครรภ์ หรืออยู่ในช่วงที่กำลังให้นมบุตร ผู้ที่มีปัญหาประจำเดือนขาด ผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน ผู้ป่วยที่กำลังใช้ยารักษาโรคต่าง ๆ (ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา) ผลดีต่าง ๆ ด้านสุขภาพจากการทำ IF 1. การทำงานของสมอง – ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองส่วนความจำ 2.
ตลอด 24 ชั่วโมง ถามเลย ที่นี่ ติดตาม GedGoodLife ช่องทางอื่น ๆ ได้ที่… Facebook: GEDGoodLife Nutroplex: nutroplexclub Twitter: @gedgoodlife Line: @gedgoodlife Youtube: GEDGoodLife ชีวิตดีดี TikTok: @gedgoodlife
ผู้เขียน: กนก โฆษกสุขภาพ กราฟิก: Supassara Traiyansuwan